Ragazze se avete i quadricipiti dominanti, vi consiglio di provare questo workout incentrato sullo stimolo completo dei vostri glutei. Inseritelo nella vostra routine di allenamento e pensate sempre alla tecnica degli esercizi.

1) Goblet Squat 12 rip

2) Ponti manubrio lenti 12 rip

3) Stacchi tesi manubri 12 rip

4) Hip thrust gamba singola manubrio 12 rip x leg

Recupera 2’ in maniera attiva con una camminata blanda sul tapis roulant per aiutare la circolazione, se invece sei a casa esegui 3 serie di polpacci liberi con 30” di recupero tra l’una e l’altra, che riporteranno la pompa venosa verso l’alto, con conseguente beneficio di ritenzione e circolazione. Al termine di questo recupero ripeti il circuito per 5 giri.

 

Se vuoi qualcosa che non hai mai
avuto, devi fare qualcosa che non hai mai fatto!

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