Oggi voglio parlarti di un super esercizio per la parte alta del corpo, che spesso le donne trascurano: I Push Up o Piegamenti sulle braccia.
Si tratta di un esercizio a corpo libero molto importante per il potenziamento degli arti superiori. La cosa bella è che non interessa solo i muscoli pettorali come spesso si crede, ma lavora anche le spalle, tricipiti, bicipiti e tutti i muscoli stabilizzatori che intervengono in maniera isometrica, ovvero la schiena, l’addome e i glutei. Sono molto difficili inizialmente poiché richiedono tanta forza, ma vale la pena apprendere al meglio le varie propedeutiche per impararli.
Personalmente utilizzo tantissimo nelle mie programmazioni i push up a gomiti stretti, che lavorano soprattutto i tricipiti, punto in cui tendiamo fisiologicamente ad accumulare più grasso.
Ogni mia ragazza, anche chi inizia da zero, nel giro di breve tempo riesce a fare un ottimo push up, è una bella soddisfazione, prova anche tu e vedrai! Ovviamente è importante prima di tutto la tecnica perfetta di esecuzione, per non “barare”, ma soprattutto per non farci male.
Segui questa LINEA GUIDA:
- Il bacino dovrà essere allineato con le spalle.
- Le curve fisiologiche della colonna non devono scomporsi.
- In particolare non far crollare il bacino verso il basso con conseguente inarcamento della schiena.
- E al contrario non portare il bacino troppo in alto rispetto alla schiena e alle spalle.
Se stai iniziando da zero, ti consiglio di praticare i push up sulle ginocchia, in modo corretto e impeccabile dal punto di vista tecnico. Successivamente potrai praticare i push up in appoggio su un piano rialzato (come un tavolo o un box jump).
Scala successivamente l’altezza del piano, ad esempio usando una classica panca piana, e così via fino ad arrivare a terra. Questi sono solo alcuni consigli, ma ci sono altre propedeutiche e strategie da adattare in base al singolo soggetto, ecco perché devi sempre affidarti a un professionista del settore.
Lavora duro in silenzio,
lascia che sia il tuo successo a fare rumore!
La tua Vivy
