Lo avrai visto tantissime volte nei miei allenamenti e in quelli delle mie allieve.

Qual’è il suo più grande vantaggio?

È l’unico esercizio che ci consente contemporaneamente di caricare abbastanza peso, e di tenere il focus quasi totalmente sui glutei….coinvolge anche quadricipiti e femorali, ma in misura prettamente inferiore. Da qui la sua importanza…infatti i glutei essendo muscoli veramente grossi, hanno bisogno di carico per essere stimolati a dovere.

Come si esegue ?

Portare le spalle in appoggio su una panca o box morbido, flettere le ginocchia in modo da portare tutta la pianta dei piedi a contatto col terreno, cercando un posizionamento larghezza spalle e un angolo tibia-femore di 90°.

Alcuni consigli molto preziosi

• guardare sempre avanti per tutta la durata dell’esercizio, anche nella fase della risalita, non lasciare mai il collo all’indietro.

• extraruotare leggermente i piedi per attivare maggiormente i glutei.

• distendere completamente le braccia in avanti nella fase di risalita, non lasciarle piegate ( riuscirete a spingere molto di più)

• andare in alto col bacino al massimo del vostro “tilt pelvico”, anche solo 1 cm in meno fa la differenza sul risultato.

• optare il più possibile per una presa “inversa” sul bilanciere, farà si che solo i vostri glutei riportino su il carico.

Come si diventa sempre più forti in quest’esercizio?

Con le varianti, kettlebell, manubri, gamba singola, isometrie, band elastica e tante altre tecniche di intensità.

Inoltre…. la programmazione per farti progredire nei carichi, il giusto riposo e il volume totale della tua scheda, devono essere mirati , ecco perché devi sempre affidarti ad una professionista del settore se vuoi davvero migliorare la tua performance e i tuoi glutei che non sono per niente facili da stimolare a dovere!

Tempo, pazienza e costanza sono sempre gli ingredienti principali.

Lavora duro in silenzio, 

lascia che sia il tuo successo a fare rumore!

La tua Vivy