Se fare cardio ti piace, ti dà gioia, ti fa alzare dal divano e incamminarti verso la palestra, ben venga; ma se fai unicamente cardio pensando di dimagrire e ottenere un corpo tonico, allora è bene che tu sappia che stai perdendo tempo.

Purtroppo attività cardio prolungate sui macchinari, o attività di gruppo quali “zumba” e “step” hanno dei consumi calorici veramente modesti, che si recuperano spesso con un piatto di pastasciutta. L’unica cosa che ti farà dimagrire non è 1 ora di cardio, ma esclusivamente il deficit creato con l’alimentazione.

Ma che cosa è più efficace per dimagrire ed ottenere un fisico armonioso e tonico? Il cardio o i pesi? Dipende dai tuoi obiettivi.

Vediamo le principali differenze.

IL CARDIO

è un allenamento aerobico, di cui beneficia principalmente il sistema cardiovascolare, favorisce il rilascio dell’acido lattico, ormone catabolico, quindi brucia calorie, grassi, ma va a bruciare anche la massa muscolare. Non promuove la perdita delle calorie fuori dalla palestra, non migliora il tuo metabolismo e se prolungato può infiammare di più i tessuti, andando a peggiorare eventuali stati di ritenzione/cellulite. In questo senso il macchinario nemico numero 1 è la cyclette, stando sedute e schiacciando la zona glutei e cosce, sfavorisce l’ossigenazione dei tessuti.

I PESI

sono un allenamento anaerobico, ed è stato dimostrato scientificamente che questa tipologia, aumenta i livelli di GH, un ormone anabolico importantissimo, che favorisce la perdita di grasso e l’aumento muscolare. Quando sviluppi massa muscolare, aumenta il tuo fabbisogno energetico perché i muscoli consumano più energia, quindi anche in uno stato di riposo, se sei più muscolosa, BRUCI PIU’ CALORIE durante la giornata e soprattutto nelle ore immediatamente successive al tuo allenamento, fino a 36 ore! Inoltre i pesi sono gli unici che alzeranno a dovere i tuoi glutei, senza causare maggior infiammazione e quindi ritenzione e cellulite.

Ricorda che non esiste TONIFICAZIONE senza aumento muscolare, e non esiste aumento muscolare senza lavorare con i sovraccarichi. Costruire massa muscolare è la vera chiave per perdere peso a lungo termine. 

Quindi che tipo di allenamento scegliere per ottimizzare al massimo il risultato finale???

Avendo decennale esperienza nel campo del fitness e grazie agli studi nel campo del dimagrimento, posso affermare con certezza che l’allenamento migliore per asciugarsi, definirsi e tonificare è senza dubbio all’ 85% con i pesi, 15% cardio, 100% dieta.

Come già sapete, il cardio che preferisco in assoluto sono “circuiti”, meglio ancora se a digiuno, in una seduta a parte o a distanza di almeno 6 ore dai pesi.

Per concludere…….

PER RAGGIUNGERE OBIETTIVI SODDISFACENTI:

1. Evita corsi cardio-fitness 3-4 volte a settimana (riduci a 1-2 volte).
2. Dedica almeno 2 sedute settimanali di allenamento con i sovraccarichi.
3. Utilizza esercizi multiarticolari come squat e stacchi.
4. Utilizza una tecnica esecutiva PERFETTA durante gli esercizi.
5. Mangia in maniera corretta.